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跑步后肚子疼怎么回事?跑步后肚子疼的原因[图]

时间:2019-12-05 05:59:24 来源:互联网 阅读:0次

人们在跑步运动后经常会出现一些不是症状,例如腿部肌肉酸痛,出大量汗,头晕,身上燥热等情况,其中有的人还会出现肚子疼的情况。那么跑步后肚子疼的原因是什么?跑步后肚子疼怎么回事?为什么跑步后肚子会疼?

1、跑步后肚子疼的原因,跑步后肚子疼怎么回事,为什么跑步后肚子疼

(1)准备工作不充分

运动前没有做准备工作或者做准备工作不够充分,就会出现肚子疼。因为内脏器官机能的惰性较大,没有充分的准备功能内脏不能立即适应剧烈的运动,腹腔血管尚处于扩张状态,因为肝、脾等器官血液发生淤积,变得肿大而产生右上腹或者左上腹疼痛。

(2)副交感神经受到抑制

因为在跑步时交感神经兴奋,副交感神经相对抑制,这就会造成腹腔血管收缩,导致肝脏和胃肠道的血液供应减少,因为局部缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,就会会出现腹痛。

(3)跑步前吃的太饱

跑步前吃的过饱或者刚吃完饭就剧烈运动,胃肠道因为跑跳而受到震动,使消化道的食物残渣积聚在大、小肠交接处,这种局部膨胀刺激就可能造成右腹部疼痛不适。

此外,吃得过饱,匆忙食物的肠道在跑步时引起的震动或者摆动过大牵拉了肠系膜,也会造成疼痛感觉。

(4)跑步前吃了产气食物

在跑步前吃了容易产生气体的食物,如薯类,豆类、萝卜等,因为运动时消化道蠕动减慢,这些食物产生的气体积聚在胃肠中,也会引起胀痛。

(5)消化道疾病

原本就患有肝、但疾病的人,如肝炎、胆结石或者其消化道疾病的人,可因为跑步诱发腹痛。

此外,有肠道寄生虫的人,也可能因为胃肠的震动而引起它们的蠕动而产生腹痛。

(6)小贴士

跑步后产生的腹痛一般不会持续很久,只要用手用力按压疼痛的地方,就会缓解。这时,加深呼吸,帮助腹腔器官淤血迅速回心,也能使肚子疼减轻。

2、跑步后多久能喝水

(1)跑步后多久能喝水

跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力,甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话,这个时间可以稍微缩短。

(2)跑步后立即喝水坏处

跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话,对身体伤害较大:在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。

(3)跑步后喝什么水好

跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水,一般喝白开水温度以常温为主,太冷容易影响呼吸、消化道;太热容易灼伤食道,刺激胃部吸收减缓;另外一种是运动饮料,其中含有葡萄糖、电解质喝水分,是不错的补水选择。

喝水的时候应该放慢速度,一口一口慢慢喝,这样能够更好的被身体吸收。

(4)跑步前可以适量喝水

跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物,或者是喝一杯盐水,这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求。另外跑步的过程中不要大量喝水。

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